Pose de Marichi B
Maricyāsana B
Travaille les ischio-jambiers · les rotateurs de hanche · les épaules
Comment faire
- Assieds-toi, une jambe tendue, et plie l'autre pied en demi-lotus, talon haut contre le ventre.
- Plie l'autre genou, pose le pied près de l'os de l'assise, enroule le bras autour de ce tibia et joins les mains dans le dos.
- Allonge la colonne, puis penche-toi vers l'avant au-dessus de la jambe tendue et respire ; relâche et change de côté.
Pour sortir, inspire, soulève la poitrine, relâche les mains liées et déplie la jambe lentement.
Erreurs courantes
- Ne force pas le demi-lotus : le genou doit rester sans douleur.
- N'arrondis pas le dos pour atteindre la prise.
- Ne laisse pas le genou plié s'éloigner de la poitrine.
Bienfaits
- Ouvre les hanches et la partie externe des hanches dans une flexion profonde.
- Étire les épaules et la poitrine grâce à l'enlacement des mains.
- Apaise l'esprit : la flexion ramène l'attention vers l'intérieur.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : prends la Pose de Marichi A, le pied replié posé simplement au sol.
- Liaison difficile : tiens une sangle entre les mains, dans le dos.
- Tension du genou : assieds-toi sur une couverture pliée et garde le demi-lotus détendu.
Attention : Évite le demi-lotus en cas de douleur au genou, et vas-y doucement en cas de blessure à la hanche ou au bas du dos. Ne tords jamais le genou pour y placer le pied.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
