Postura de Marichi B
Maricyāsana B
Trabaja Isquiotibiales · Rotadores de cadera · Hombros
Cómo hacerlo
- Siéntate con una pierna estirada y lleva el otro pie a medio loto, con el talón alto contra el abdomen.
- Dobla la otra rodilla, coloca el pie cerca del isquion, envuelve el brazo alrededor de esa espinilla y entrelaza detrás de la espalda.
- Alarga la columna y luego flexiónate hacia delante sobre la pierna estirada y respira; suelta y cambia de lado.
Para salir, inhala, levanta el pecho, suelta el agarre y despliega la pierna despacio.
Errores comunes
- No fuerces el medio loto: la rodilla debe permanecer sin dolor.
- No redondees la espalda para alcanzar el agarre.
- No dejes que la rodilla flexionada se aleje del pecho.
Beneficios
- Abre las caderas y la cadera externa en una flexión profunda.
- Estira los hombros y el pecho a través del agarre.
- Calma la mente: la flexión dirige la atención hacia dentro.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: haz la Postura de Marichi A, con el pie doblado simplemente apoyado en el suelo.
- Atadura difícil: sujeta una correa entre las manos detrás de la espalda.
- Tensión en la rodilla: siéntate sobre una manta doblada y mantén el medio loto suelto.
Ten cuidado: Evita el medio loto si tienes dolor de rodilla, y ve con suavidad si tienes lesión de cadera o lumbar. Nunca gires la rodilla para meter el pie.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
