Pont sur une jambe

Eka Pāda Setu Bandha Sarvāṅgāsana

Lis ce que dit le gnome

Le pont sur une jambe ! Depuis le pont, lève une jambe vers le plafond en gardant les hanches à niveau. Appuie dans le pied au sol, fessiers fermes, cuisses parallèles. Ne laisse pas le bassin basculer. Respire, puis redescends et change de côté. Stable comme un rocher, gnome.

Muscles sollicités Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
2. Appuie-toi dans les pieds et soulève les hanches en posture du pont.
3. Hanches à niveau, lève une jambe vers le plafond et tiens ; redescends lentement et change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas la hanche s’affaisser ou tourner du côté de la jambe levée.
• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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