Pose du bâton inversé sur une jambe
Eka Pāda Viparīta Daṇḍāsana
Travaille la poitrine · les fléchisseurs de hanche · les quadriceps
Comment faire
- Entre dans le Bâton inversé, avant-bras au sol et jambes fléchies.
- Appuie-toi sur le pied d'appui et les avant-bras, puis lève l'autre jambe vers le plafond.
- Soulève la poitrine, garde la cambrure régulière et respire ; abaisse la jambe, repose-toi puis change de côté.
Pour sortir, repose la jambe levée, puis le corps, et enlace les genoux.
Erreurs courantes
- Ne creuse pas le bas du dos.
- Ne laisse pas les coudes s’écarter.
- Ne force pas la jambe plus haut.
Bienfaits
- Une flexion arrière profonde qui développe la force des jambes et des épaules.
- Ouvre la poitrine et l'avant des hanches.
- Développe l'équilibre.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : prenez la Pose du bâton inversé sur deux jambes.
- Soutien : place un bloc sous le pied d'appui.
- Garde le genou levé plié.
Attention : Évite en cas de blessure au dos, au cou ou aux épaules, et échauffe d'abord la colonne et les épaules.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
