Le bras du haut s'étire vers le cielGenou avant au-dessus de la chevillePied avant bien à platRegard levé, nuque longuePied arrière tenu, genou pliéCuisse arrièrePigeon roi à une jambe II
Eka Pāda Rājakapotāsana II
Lis ce que dit le gnome
Le roi des pigeons à une jambe, deuxième version ! Depuis le pigeon, plie le genou arrière et passe les deux mains au-dessus de la tête pour attraper le pied derrière la tête. Hanches de face, poitrine ouverte, côtes rentrées. Va seulement aussi loin que la colonne et les hanches le permettent. Respire, gnome souple.
Travaille Érecteurs du rachis · Quadriceps · Fléchisseurs de la hanche
Comment faire
- Viens en fente basse et plie le genou arrière, puis attrape le pied avec la main du même côté.
- Lève l'autre bras au-dessus de la tête et ouvre la poitrine.
- Rapproche le pied de la hanche en soulevant la poitrine, garde le genou avant au-dessus de la cheville et tiens la posture ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas le genou avant tomber vers l'intérieur.
- Ne t'affaisse pas dans le bas du dos : soulève la poitrine.
- Ne tire pas fort sur le pied.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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