Guerrier paisible

Śānta Vīrabhadrāsana

Travaille les quadriceps · l'intérieur des cuisses · le côté du corps

Comment faire

1. Avance en Guerrier II, le genou avant fléchi au-dessus de la cheville.
2. Pose la main arrière sur la cuisse arrière et balaie le bras avant vers le haut et vers l'arrière.
3. Allonge le côté du corps, regarde vers le haut et respire ; reviens en Guerrier II et change de côté.

Pour sortir, reviens en Guerrier II, redresse la jambe avant et rapproche les pieds.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant rentrer vers l'intérieur.
• Ne t'effondre pas sur la jambe arrière.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Renforce les jambes tout en étirant le côté du corps.
• Ouvre les côtes et la poitrine.
• Une douce flexion arrière en position debout.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : raccourcis la position.
• Plus facile : garde le regard vers l'avant.
• Défi : plie davantage le genou avant.

Attention : vas-y doucement en cas de problème au genou ou à l'épaule.

Suggérer une correction

Et ensuite

Guerrier II Débutant Guerrier inversé Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Debout

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