Postura del arado

Halāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El arado! Desde la parada de hombros, baja los pies sobre la cabeza hasta el piso, manos sosteniendo la espalda o unidas detrás. Cuello largo y no gires la cabeza. Usa una manta doblada bajo los hombros. Respira y baja rodando despacio. Gnomo arando.

Trabaja Abdominales · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, eleva las piernas y llévalas por encima de la cabeza.
2. Baja los dedos de los pies al suelo detrás de la cabeza, manteniendo las caderas altas.
3. Presiona los brazos hacia abajo o sostén la espalda, mantén el cuello relajado y sostén; sal rodando despacio.

Errores comunes

• No gires la cabeza de un lado a otro.
• No fuerces los dedos de los pies hacia el suelo: flexiona las rodillas o usa una silla.
• No tengas prisa al salir.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Postura del ángulo reclinadoIntermedio
• Postura sobre los hombrosIntermedio
• Postura sobre los hombros con piernas separadasIntermedio
• Arado lateralIntermedio
• Postura del caracolIntermedio
• Media parada de manos con apoyo de paredIntermedio