Posture de la prière

Samasthitiḥ / Praṇāmāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture de prière ! Tiens-toi droit, pieds joints, paumes au cœur. Poids réparti sur les deux pieds, épaules détendues, menton à l'horizontale. Ferme les yeux si tu veux. Respire lentement et sens-toi stable. Gnome calme et ancré.

Travaille Muscles posturaux · Pectoraux · Épaules

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit, pieds joints, poids bien réparti.
2. Joins les paumes devant le cœur, pouces posés doucement sur le sternum.
3. Détends les épaules, allonge la colonne et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne hausse pas les épaules.
• Ne presse pas fort les mains l'une contre l'autre.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation au soleil 5 min Salutation à la lune 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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