Héros allongé

Supta Vīrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le héros allongé ! Assieds-toi entre tes talons, puis penche-toi en arrière sur les avant-bras et descends la colonne au sol si les genoux le permettent. Coccyx long, genoux joints. Utilise un traversin si besoin. Renonce si les genoux font mal. Respire, gnome héros au repos.

Travaille Quadriceps · Ilio-psoas

Comment faire

1. Assieds-toi entre les talons ou sur un bloc, puis penche-toi en arrière sur les avant-bras.
2. Descends le dos au sol, genoux serrés et cuisses relâchées.
3. Pose les bras le long du corps, respire vers l'avant des cuisses et tiens la posture ; utilise un bolster si les genoux tirent.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux s’écarter trop.
• Ne force pas en cas de douleur au genou : soutiens le dos avec un bolster.
• Ne cambre pas brusquement le bas du dos.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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