Héroe reclinado

Supta Vīrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El héroe reclinado! Siéntate entre tus talones, luego recuéstate sobre los antebrazos y baja la columna al piso si las rodillas lo permiten. Coxis largo, rodillas juntas. Usa un cojín largo si lo necesitas. Si las rodillas duelen, sáltalo. Respira, gnomo héroe en reposo.

Trabaja Cuádriceps · Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate entre los talones o sobre un bloque, luego recuéstate sobre los antebrazos.
2. Baja la espalda al suelo, manteniendo las rodillas cerca y los muslos suaves.
3. Apoya los brazos a los lados, respira hacia la parte delantera de los muslos y sostén; usa un bolster si las rodillas duelen.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas se abran mucho.
• No fuerces si hay dolor de rodilla: apoya la espalda en un bolster.
• No arquees bruscamente la zona lumbar.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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