Regard droit devant, menton à l'horizontaleÉpaules détendues, poitrine ouvertePaumes posées sur les cuissesColonne allongée, côtes rassembléesIschions sur les talonsFente du tonnerre allongée
Supta Vajrāsana
Lis ce que dit le gnome
L'éclair allongé ! Mets-toi à genoux, genoux joints, puis penche-toi en arrière sur les avant-bras et, si c'est confortable, allonge-toi. Cuisses actives, bas du dos long. Utilise un traversin pour te soutenir. Remonte lentement. Respire, puissant gnome.
Travaille Quadriceps · Ilio-psoas
Comment faire
- Mets-toi à genoux et assieds-toi sur les talons.
- Penche-toi en arrière sur les mains, puis sur les coudes, en ouvrant la poitrine.
- Repose le dos au sol si c'est confortable, ou reste soutenue, et respire.
Erreurs courantes
- Ne force pas sur les genoux : place un bolster sous le dos.
- Ne laisse pas les genoux décoller du sol.
- Ne force pas sur le bas du dos.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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