Rayo reclinado

Supta Vajrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El rayo reclinado! Arrodíllate con las rodillas juntas, luego recuéstate sobre los antebrazos y, si estás cómodo, acuéstate. Muslos activos y espalda baja larga. Usa un cojín largo como apoyo. Sube despacio. Respira, poderoso gnomo.

Trabaja Cuádriceps · Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate y siéntate sobre los talones.
2. Recuéstate sobre las manos, luego sobre los codos, elevando el pecho.
3. Baja la espalda al suelo si resulta cómodo, o quédate apoyada, y respira.

Errores comunes

• No fuerces las rodillas: coloca un bolster bajo la espalda.
• No dejes que las rodillas se levanten del suelo.
• No fuerces la zona lumbar.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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