Figure 4 debout

Eka Pāda Utkaṭāsana

Lis ce que dit le gnome

Le quatre debout ! Tiens-toi sur une jambe et croise l'autre cheville sur la cuisse, juste au-dessus du genou. Pied en flex pour protéger le genou. Maintenant plie la jambe d'appui et recule les hanches, poitrine ouverte, mains en prière. Ne rond pas le dos. Ça vacille ? Respire.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Piriforme

Comment faire

1. Tiens-toi bien droit sur un pied, les mains jointes devant le cœur.
2. Croise l'autre cheville sur la cuisse d'appui et flexe le pied levé.
3. Plie le genou d'appui et recule les hanches, comme pour t'asseoir sur une chaise, tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• N'appuie pas avec les mains sur le genou croisé.
• N’arrondis pas le dos en descendant.
• Ne laisse pas le genou d’appui partir vers l’intérieur.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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