Posture du gros orteil allongée en torsion

Parivṛtta Supta Pādāṅguṣṭhāsana

Lis ce que dit le gnome

Le gros orteil allongé, en torsion ! Allonge-toi sur le dos, attrape un gros orteil et croise la jambe par-dessus le corps, main opposée sur le pied. Épaules au sol. Utilise une sangle. Respire, puis change de côté. Gnome en torsion, bien au repos.

Travaille Ischio-jambiers · Obliques · Fessiers

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et attrape un gros orteil avec la main opposée.
2. Tends la jambe et ramène-la en travers du corps, en gardant le bras opposé grand ouvert.
3. Garde les deux épaules au sol, respire et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas l’épaule remonter.
• Ne force pas la jambe à traverser.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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