Postura reclinada del dedo gordo girada

Parivṛtta Supta Pādāṅguṣṭhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El dedo gordo reclinado con giro! Acuéstate boca arriba, sujeta un dedo gordo y cruza la pierna sobre el cuerpo, la mano contraria sobre el pie. Hombros en el piso. Usa una correa. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido y en reposo.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y agarra un dedo gordo del pie con la mano contraria.
2. Estira la pierna y llévala cruzando el cuerpo, manteniendo el brazo contrario abierto.
3. Mantén ambos hombros apoyados, respira y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que el hombro se levante.
• No fuerces la pierna a cruzar.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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