Angle large en rotation

Parivṛtta Upaviṣṭha Koṇāsana

Lis ce que dit le gnome

L'angle ouvert en torsion ! Assieds-toi jambes écartées, puis tourne vers une jambe et amène la main opposée vers le pied. Pieds en flex, genoux vers le haut, dos long. Tourne depuis le milieu du corps, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome ouvert d'esprit.

Travaille Obliques · Adducteurs · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Assieds-toi jambes écartées, orteils vers le haut, colonne bien longue.
2. Tourne la poitrine vers une jambe et pose la main opposée sur le tibia ou le pied.
3. Étends l'autre bras au-dessus de la tête, ouvre la poitrine vers le ciel et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• N’arrondis pas le dos pour attraper le pied.
• Ne laisse pas les genoux rouler vers l'intérieur.
• N’écarte pas les jambes de force.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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