Posture du phoque

Bhujaṅgāsana (seal variation)

Lis ce que dit le gnome

Le phoque ! Allonge-toi sur le ventre, pose les mains devant les épaules et tends les bras en levant la poitrine. Cuisses au sol, épaules loin des oreilles. Doucement avec le bas du dos. Respire, gnome phoque qui applaudit.

Travaille Extenseurs du rachis · Poitrine · Fléchisseurs de la hanche

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, mains près des côtes basses, jambes allongées.
2. Appuie-toi sur les mains et tends les bras, en soulevant un peu la poitrine et les cuisses.
3. Tourne les mains vers l’extérieur, garde les épaules détendues et la nuque longue ; tiens, puis redescends.

Erreurs courantes

• Ne hausse pas les épaules.
• Ne écrase pas le bas du dos.
• Ne verrouille pas fort les coudes.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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