Postura de la foca

Bhujaṅgāsana (seal variation)

Lee lo que dice el gnomo

¡La foca! Acuéstate boca abajo, coloca las manos adelante de los hombros y estira los brazos, levantando el pecho. Mantén los muslos en el piso, hombros lejos de las orejas. Con suavidad en la espalda baja. Respira, gnomo foca aplaudidor.

Trabaja Extensores de la columna · Pecho · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, manos junto a las costillas inferiores, piernas largas.
2. Presiona las manos y estira los brazos, elevando un poco el pecho y los muslos.
3. Gira las manos hacia fuera, mantén los hombros suaves y el cuello largo; sostén, luego baja.

Errores comunes

• No encojas los hombros.
• No aplastes la zona lumbar.
• No bloquees los codos con fuerza.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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