Flexion avant assise

Paścimottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La pince assise ! Assieds-toi bien droit, jambes allongées, pieds en flex. Grandis-toi à l'inspiration, puis penche-toi en avant depuis les hanches, pas depuis la tête. Plie les genoux si le dos veut s'arrondir. Attrape les tibias ou les pieds, nuque douce. Respire et savoure l'étirement le long du dos.

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit, les deux jambes tendues, pieds flex.
2. Inspire pour allonger la colonne, puis penche-toi en avant en partant des hanches.
3. Attrape les tibias ou les pieds, détends les coudes et laisse la tête pendre ; reste et respire.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le dos pour attraper les orteils : tiens-toi aux tibias.
• Ne force pas les genoux vers le sol.
• Ne tire pas la tête vers le bas par la nuque.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Tout le corps en douceur 8 min Détente du soir 9 min 12 postures de base Sivananda 10 min Séquence de clôture Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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