Posture de pression sur les épaules

Bhujapīḍāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture qui presse les épaules ! Depuis un squat large, glisse les épaules sous les cuisses, pose les mains et lève les pieds en croisant les chevilles. Abdominaux fermes, coudes pliés. Respire, puis redescends lentement. Petit gnome puissant.

Travaille Abdominaux · Triceps · Deltoïdes

Comment faire

1. Accroupis-toi et pose les mains au sol, épaules au-dessus des poignets.
2. Passe les jambes sur le haut des bras et croise les chevilles.
3. Décolle les pieds du sol, tiens l'équilibre et respire.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas glisser les jambes.
• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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