Regard devant, menton à l'horizontaleMains jointes derrière le dosJambe tendue active, orteils vers le hautGenou au-dessus de la chevilleFente latérale, mains derrière le dos
Skandāsana (hands behind back)
Lis ce que dit le gnome
La fente latérale, mains derrière le dos ! Écarte bien les pieds, plie un genou et descends en fente latérale, mains jointes derrière toi. Poitrine levée, talon au sol, l'autre jambe tendue. Respire, puis change de côté. Gnome accroupi et costaud.
Travaille Intérieur des cuisses · Ischio-jambiers · Fessiers
Comment faire
- Écarte largement les pieds et transfère le poids sur un genou plié, l'autre jambe reste tendue.
- Joins les mains derrière le dos et soulève la poitrine.
- Recule les hanches vers le bas, garde le talon au sol et tiens ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas le genou plié tomber vers l'intérieur.
- Ne soulève pas le talon de la jambe pliée.
- N'arrondis pas le dos.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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