Fente latérale

Skandāsana

Lis ce que dit le gnome

La fente latérale ! Écarte bien les pieds, plie un genou et descends les hanches vers ce talon, l'autre jambe reste tendue, orteils vers le haut. Poitrine soulevée, talon de la jambe pliée au sol. Mains au cœur. Respire, puis change de côté. Gnome accroupi.

Travaille Adducteurs · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Écarte largement les pieds et transfère le poids sur un genou plié, l'autre jambe reste tendue.
2. Joins les paumes devant le cœur et recule les hanches en les abaissant.
3. Garde le talon de la jambe pliée au sol et les orteils de la jambe tendue vers le haut ; tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou plié tomber vers l'intérieur.
• Ne soulève pas le talon de la jambe pliée.
• N'arrondis pas le dos.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation à la lune 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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