Plancha lateral con sujeción del dedo gordo

Vasiṣṭhāsana (big-toe hold)

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha lateral con agarre del dedo gordo! Desde la plancha lateral, levanta la pierna de arriba y sujeta el dedo gordo con dos dedos. Presiona el pie contra la mano, caderas elevadas. Usa una correa si hace falta. Respira y cambia de lado. Gnomo fuerte y equilibrado.

Trabaja Oblicuos · Hombros · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Ponte en Plancha Lateral con los pies apilados.
2. Flexiona la rodilla de arriba, agarra el dedo gordo del pie y estira la pierna hacia arriba.
3. Mantén las caderas elevadas y el pecho abierto; sostén, luego cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el dedo del pie.
• No te hundas sobre el hombro de apoyo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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