Regard vers le haut, nuque longueMains sur le sacrumHanches poussées doucement vers l'avantPoids dans les talonsFlexion arrière debout, mains sur le sacrum
Anuvittāsana (hands on sacrum)
Lis ce que dit le gnome
La flexion arrière debout, mains sur le sacrum ! Tiens-toi droit, pose les mains sur le bas du dos et cambre-toi doucement avec toute la colonne. Pousse les hanches vers l'avant, cuisses fermes. Va lentement. Respire, puis remonte. Gnome tout doux.
Travaille Extenseurs du rachis · Poitrine · Fléchisseurs de la hanche
Comment faire
- Tiens-toi bien droit, pieds écartés de la largeur du bassin, et pose les mains sur le sacrum, doigts vers le bas.
- Allonge la colonne, ouvre la poitrine et cambre-toi doucement depuis le haut du dos.
- Garde les cuisses fermes et la nuque longue, puis monte en inspirant.
Erreurs courantes
- Ne creuse pas toute la cambrure dans le bas du dos.
- Ne verrouille pas les genoux.
- Ne laisse pas la tête tomber en arrière.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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