Posture de l'étoile

Utthita Tāḍāsana

Lis ce que dit le gnome

L'étoile ! Écarte bien les pieds, bras et jambes grands ouverts comme une étoile. Appuie dans les pieds, lève la poitrine et écarte les doigts. Épaules détendues, côtes rentrées. Respire, brille, petit gnome étoile.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Adducteurs

Comment faire

1. Écarte largement les pieds, orteils légèrement vers l'extérieur, et appuie les pieds au sol.
2. Étire les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, les doigts écartés.
3. Allonge-toi par le sommet du crâne, détends les épaules et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne cambre pas le bas du dos.
• Ne remonte pas les épaules vers les oreilles.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation à la lune 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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