Pose du pigeon soutenue

Salamba Eka Pāda Rājakapotāsana

Travaille les fessiers · les rotateurs de hanche · les fléchisseurs de hanche

Comment faire

1. Depuis quatre pattes, amène un genou vers l'avant, derrière le poignet, et étends l'autre jambe vers l'arrière.
2. Place un bolster ou des couvertures pliées sous la hanche et la cuisse avant, pour que le bassin reste à niveau.
3. Plie vers l'avant au-dessus du support, pose les avant-bras ou le front et respire ; remonte avec douceur et change de côté.

Pour sortir, appuie les mains au sol, rentre les orteils arrière et recule jusqu'à la position à quatre pattes.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant tourner : fléchis le pied.
• Ne t'affaisse pas sur une hanche : ajoute du soutien.
• Ne force pas si le genou te fait mal.

Bienfaits

• Une ouverture profonde des hanches que tu peux tenir sans effort.
• Libère les tensions des hanches et du bas du dos.
• Apaise le système nerveux.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : allonge-toi sur le dos et fais plutôt la Figure 4.
• Genou tendu : rapproche le pied avant de la hanche.
• Plus de soutien : empilez davantage les couvertures.

Attention : Vas-y doucement en cas de douleur au genou ou au sacrum. Évite la pose si le genou avant fait mal, quelle que soit la hauteur d'appui.

Suggérer une correction

Et ensuite

Pigeon Intermédiaire Posture de l'enfant Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Hanches

• Angle lié (papillon)Débutant
• Pose du pigeon sur la chaiseDébutant
• Figure quatre assis sur chaiseDébutant
• Pose du visage de vache avec sangleDébutant
• Chas de l'aiguille (Figure 4 allongée)Débutant
• Posture de la Guirlande (squat du yogi)Débutant