Flexion avant à trois membres

Triāṅ Mukhaikapāda Paścimottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La flexion à trois membres ! Assieds-toi, une jambe tendue et l'autre repliée en arrière à côté de la hanche, comme un héros. Garde les deux ischions au sol, même s'il te faut un coussin. Grandis-toi à l'inspiration, puis penche-toi au-dessus de la jambe tendue, dos plat. Ne force pas le genou replié. Respire, puis change de côté.

Travaille Ischio-jambiers · Quadriceps · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi, une jambe tendue et l'autre genou plié en arrière, pied près de la hanche.
2. Allonge la colonne et tends les deux mains vers le pied étendu.
3. Penche-toi en avant depuis les hanches, garde les deux ischions au sol et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne soulève pas l'ischion de la jambe fléchie.
• N'arrondis pas le dos pour atteindre le pied : attrape le tibia.
• Ne force pas sur le genou plié.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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