Guerrier III bras en avion

Vīrabhadrāsana III (airplane arms)

Lis ce que dit le gnome

Le guerrier trois, bras d'avion ! Debout, penche-toi en avant et lève une jambe vers l'arrière, bras tendus sur les côtés comme des ailes. Hanches à niveau, genou d'appui souple, corps en une seule ligne. Respire, puis change de côté. Petit gnome avion.

Sollicite Ischio-jambiers · Fessiers · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Tiens-toi sur un pied, fléchis légèrement le genou et penche-toi en avant depuis les hanches.
2. Lève la jambe arrière à hauteur des hanches et balaie les bras vers l'arrière comme des ailes.
3. Étire-toi du talon levé jusqu'au sommet du crâne, tiens et respire ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne laisse pas la hanche levée s'ouvrir.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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