Regard devant, menton à l'horizontalePoitrine longue, plie depuis les hanchesRotules vers le hautDos longOrteils détendusFlexion avant assise jambes écartées
Upaviṣṭha Koṇāsana
Lis ce que dit le gnome
La pince assise jambes écartées ! Assieds-toi, jambes bien ouvertes, orteils vers le haut, genoux vers le plafond. Grandis-toi sur les ischions, puis penche-toi en avant depuis les hanches, dos long. Marche avec les mains devant toi. N'arrondis pas le dos et ne laisse pas les genoux tourner vers l'intérieur. Respire.
Travaille Adducteurs · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis
Comment faire
- Assieds-toi et écarte les jambes aussi loin que c'est confortable, rotules vers le haut.
- Avance les mains entre les jambes, colonne allongée.
- Penche-toi depuis les hanches et reste là où l'intérieur des cuisses s'étire sans forcer ; respire.
Erreurs courantes
- Ne force pas pour écarter les jambes plus que ce qui est confortable.
- N’arrondis pas le dos : entraîne le mouvement avec la poitrine.
- Ne laisse pas les genoux rouler vers l'intérieur.
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
- Apaise le mental et ralentit la respiration.
- Relâche les tensions du dos et de la nuque.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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