Flexión hacia delante sentado con piernas abiertas

Upaviṣṭha Koṇāsana

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¡La flexión sentada con piernas abiertas! Siéntate con las piernas bien abiertas, dedos hacia arriba, rodillas mirando al techo. Siéntate alto sobre los isquiones, luego inclínate hacia adelante desde las caderas con la columna larga. Camina con las manos al frente. No redondees la espalda y no dejes que las rodillas rueden hacia adentro. Respira.

Trabaja Aductores · Isquiotibiales · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate y abre las piernas todo lo que sea cómodo, rótulas hacia arriba.
2. Camina con las manos hacia delante entre las piernas, columna larga.
3. Inclínate desde las caderas y quédate donde la cara interna de los muslos se estire sin esfuerzo; respira.

Errores comunes

• No fuerces las piernas más abiertas de lo que sea cómodo.
• No redondees la espalda: guía con el pecho.
• No dejes que las rodillas rueden hacia dentro.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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