Contrapostures de yoga: qué son y cómo usarlas
Una contrapostura es un movimiento suave en la dirección opuesta, que se hace tras una postura intensa para que el cuerpo se asiente. Es uno de los secretos discretos de una secuencia que se siente bien.
¿Por qué usar contraposturas?
Cuando mantienes una flexión hacia atrás intensa, una flexión profunda o una torsión, un lado del cuerpo trabaja mientras el otro se alarga. Una contrapostura permite que el cuerpo se equilibre antes de seguir. También ofrece un espacio natural para respirar dentro de la clase, que el alumnado suele apreciar más de lo que dice.
Parejas sencillas para empezar
- Después de una flexión hacia atrás como la Postura de la cobra o la Postura del camello: un movimiento suave hacia delante, como la Postura del niño, o una torsión suave tumbado.
- Después de una flexión hacia delante como la Flexión hacia delante sentado: una elevación o flexión hacia atrás pequeña y suave, por ejemplo Saludo hacia arriba o unas respiraciones en Puente.
- Después de una torsión como Torsión espinal tumbado: vuelve a la posición neutra, tumbado boca arriba o abrazando las rodillas, antes de cambiar de lado.
- Después de posturas de pie intensas como Guerrero II: Postura de la montaña, quieto durante unas cuantas respiraciones.
- Después de plancha o trabajo de core como Postura de la plancha: Postura del niño o Postura del gato y Postura de la vaca.
- Después de aperturas de caderas como la Postura de la paloma: una postura neutra y luego repite en el otro lado.
Contraposturas y la postura culminante
Si tu clase avanza hacia una postura culminante, planifica su contrapostura al mismo tiempo que la postura en sí. Así nunca acabas pidiendo al cuerpo que permanezca en una forma más tiempo del que le gusta. Consulta los pasos cuatro y cinco de cómo crear una secuencia de yoga.
Mantenlo sencillo
Una contrapostura no tiene por qué ser complicada. Unas pocas respiraciones lentas en una posición neutra cuentan. El objetivo es el equilibrio, no otro desafío. Y, como siempre: omite lo que no te resulte bien y consulta a un profesor cualificado si tienes alguna lesión.
Cada ficha de postura enumera posturas similares y variaciones cercanas, lo que facilita elegir una compañera suave para la postura que acabas de hacer.
Preguntas y respuestas
¿Qué es una contrapostura en yoga?
Una postura que mueve el cuerpo en la dirección opuesta a la anterior, para liberar y reequilibrar tras una forma intensa como una flexión hacia atrás, una flexión hacia delante o una torsión.
¿Siempre necesito una contrapostura?
No siempre. Después de posturas suaves es opcional. Después de flexiones hacia atrás intensas, flexiones profundas o torsiones fuertes, es buena idea incluirla.
¿Cuál es la mejor contrapostura después de una flexión hacia atrás?
Un movimiento suave hacia delante, como la postura del niño, a menudo con una torsión suave tumbado, es una elección habitual y cómoda.
¿Es savasana una contrapostura?
En cierto modo: devuelve todo el cuerpo a su posición neutra al final de la clase, por eso nunca es opcional en el libro de un gnomo.