Ambos pies detrás de la cabeza

Dvipādaśīrṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Ambos pies detrás de la cabeza! Una postura profunda y avanzada. Desde sentado, lleva una pierna detrás de la cabeza, luego la otra, y equilibra sobre los isquiones. Calienta muy bien caderas y isquiotibiales antes. Nunca la fuerces. Respira despacio. Gnomo súper flexible, con paciencia.

Trabaja Rotadores externos de la cadera · Aductores · Erectores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida y calienta las caderas con cuatros sentados a ambos lados.
2. Eleva una pierna y apoya la pantorrilla detrás del hombro, luego la otra, acomodando cada una poco a poco.
3. Cruza los tobillos, junta las palmas, alarga la columna y mantén brevemente; suelta una pierna cada vez.

Errores comunes

• No lo intentes con las caderas o los isquiotibiales fríos.
• No fuerces las piernas: afloja ante cualquier tensión en la rodilla.
• No redondees la espalda ni fuerces el cuello.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Postura del bulboAvanzado
• Splits centralesAvanzado
• Un pie detrás de la cabezaAvanzado
• Pie reclinado detrás de la cabezaAvanzado
• Splits reclinadosAvanzado
• Splits (Postura del mono)Avanzado