Postura del sueño yóguico

Yoga Nidrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El sueño yóguico! Acuéstate boca arriba, lleva las piernas detrás de los hombros y la cabeza, y cruza los tobillos detrás del cuello, brazos envueltos detrás. Calienta primero las caderas. Nunca lo fuerces. Respira despacio. Gnomo dormilón y acurrucado.

Trabaja Isquiotibiales · Rotadores de la cadera · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y lleva ambas rodillas al pecho.
2. Lleva un pie detrás del hombro, luego el otro, con los tobillos cruzados detrás de la cabeza.
3. Mantén el cuello relajado y respira despacio; suelta las piernas una a una.

Errores comunes

• No fuerces las piernas detrás de la cabeza.
• No fuerces el cuello.
• No lo intentes con las caderas frías.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ambos pies detrás de la cabezaAvanzado
• Postura del bulboAvanzado
• Splits centralesAvanzado
• Un pie detrás de la cabezaAvanzado
• Pie reclinado detrás de la cabezaAvanzado
• Splits reclinadosAvanzado