Cocodrilo (equilibrio sobre los brazos)

Nakrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cocodrilo, equilibrio de brazos! Desde la plancha, baja lentamente con los codos pegados a las costillas, flotando sobre el piso. Cuerpo en una sola línea, abdomen y piernas firmes, mirada al frente. No dejes que las caderas se hundan. Respira constante y luego baja al piso. Pequeño gnomo mordedor.

Trabaja Tríceps · Pectorales · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Ponte en plancha baja con los codos abrazando las costillas.
2. Avanza hasta que el cuerpo forme una línea recta a unos centímetros del suelo.
3. Sostén con el vientre fuerte y luego baja con control.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan ni se eleven.
• No dejes que los codos se abran hacia fuera.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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