Crocodile (équilibre sur les bras)

Nakrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le crocodile ! Depuis la planche, descends lentement, coudes serrés contre les côtes, et plane au-dessus du sol. Le corps forme une ligne droite, abdominaux et jambes fermes, regard vers l'avant. Ne laisse pas les hanches s'affaisser. Respire régulièrement, puis pose-toi. Petit gnome vif.

Travaille Triceps · Pectoraux · Abdominaux

Comment faire

1. Viens en planche basse, coudes contre les côtes.
2. Avance jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite, à quelques centimètres du sol.
3. Tiens la posture en gardant le ventre engagé, puis redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches s'affaisser ni monter.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Équilibre sur les bras

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• Posture des huit anglesAvancé
• Trompe d'éléphantAvancé
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