Postura de la mano al dedo gordo extendida A

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana A

Lee lo que dice el gnomo

¡La mano al dedo gordo extendida A! Párate sobre una pierna, sujeta el dedo gordo y estira la pierna hacia el frente. Pierna de apoyo firme, columna erguida, la otra mano en la cadera. Dobla la rodilla o usa una correa si hace falta. Respira y cambia de lado. Gnomo equilibrado.

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Cómo hacerlo

1. Ponte erguido sobre un pie, mano en la cadera, y eleva la otra rodilla.
2. Agarra el dedo gordo del pie con dos dedos y el pulgar y estira la pierna hacia el lado.
3. Mantén el pecho erguido y la rodilla de apoyo suave; sostén y cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el dedo del pie: flexiona la rodilla.
• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No dejes que la cadera de la pierna elevada suba.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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