Main au gros orteil étendue A

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana A

Lis ce que dit le gnome

La main au gros orteil, version A ! Debout sur une jambe, attrape le gros orteil et tends la jambe vers l'avant. Jambe d'appui ferme, dos droit, l'autre main sur la hanche. Plie le genou ou utilise une sangle si besoin. Respire, puis change de côté. Gnome équilibré.

Travaille Ischio-jambiers · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Tiens-toi debout sur un pied, main sur la hanche, et lève l'autre genou.
2. Attrape le gros orteil avec deux doigts et le pouce, puis tends la jambe sur le côté.
3. Garde la poitrine haute et le genou d'appui souple ; tiens la posture, puis change de côté.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour attraper l'orteil : fléchis le genou.
• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne laisse pas la hanche de la jambe levée remonter.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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