Postura del pez

Matsyāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El pez! Acuéstate boca arriba con las manos bajo las caderas. Presiona los antebrazos contra el piso, levanta el pecho y deja que la coronilla toque el piso. Casi todo el peso queda en los brazos, no en el cuello. Piernas activas, mentón suavemente elevado. Respira profundo y abre el corazón.

Trabaja Erectores de la columna · Romboides · Pectorales

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, piernas largas, manos metidas bajo las caderas, palmas hacia abajo.
2. Presiona los antebrazos contra el suelo, eleva el pecho y arquea la parte alta de la espalda.
3. Inclina la cabeza hacia atrás para que la coronilla descanse ligeramente en el suelo, con poco peso, y respira.

Errores comunes

• No cargues peso sobre la cabeza: eleva desde el pecho.
• No aplastes el cuello: omite la inclinación de cabeza si pellizca.
• No levantes las caderas.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min Secuencia final de Ashtanga 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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