Postura del saltamontes
Maksikanagāsana / Parivṛtta Eka Pāda Daṇḍa Kauṇḍinyāsana
Trabaja hombros · tríceps · core
Cómo hacerlo
- Desde la sentadilla, gira y coloca un muslo alto en la parte posterior del brazo superior opuesto.
- Desplaza el peso hacia delante, sobre las manos, y levanta los pies.
- Estira la pierna de arriba hacia un lado y la otra hacia atrás, con la columna larga; mantén brevemente y suelta.
Para salir, flexiona las piernas, baja los pies al suelo y descansa en cuclillas.
Errores comunes
- No fuerces la postura si las muñecas no están calientes.
- No dejes caer el pecho.
- No contengas la respiración.
Beneficios
- Fortalece brazos, muñecas y core.
- Abre las caderas y torsiona la columna.
- Desarrolla el valor y la concentración.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: haz la postura del saltamontes bebé.
- Apoyo: coloca un bloque bajo la cabeza.
- Desafío: alarga aún más las piernas.
Cuidado: Evítalo si tienes lesiones de muñeca, hombro o zona lumbar, y calienta primero las muñecas.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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