Pose de la sauterelle

Maksikanagāsana / Parivṛtta Eka Pāda Daṇḍa Kauṇḍinyāsana

Sollicite Épaules · Triceps · Gainage

Comment faire

1. Depuis un squat, tourne-toi et pose une cuisse en hauteur sur l'arrière du bras supérieur opposé.
2. Reporte le poids vers l'avant sur les mains et lève les pieds.
3. Étends la jambe du dessus sur le côté et l'autre jambe vers l'arrière, colonne allongée ; tiens brièvement puis relâche.

Pour sortir, plie les jambes, repose les pieds au sol et reste accroupie.

Erreurs courantes

• Ne force pas la pose si les poignets ne sont pas échauffés.
• Ne laisse pas la poitrine s'affaisser.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les poignets et le gainage.
• Ouvre les hanches et tord la colonne.
• Développe le courage et la concentration.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : prends la pose de la petite sauterelle.
• Soutien : place un bloc sous la tête.
• Défi : allonge encore plus les jambes.

Attention : Évite en cas de blessure aux poignets, aux épaules ou au bas du dos, et échauffe d'abord les poignets.

Suggérer une correction

Et ensuite

Pose de la petite sauterelle Intermédiaire Posture de l'enfant Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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