Medio bebé feliz

Ardha Ānanda Bālāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El medio bebé feliz! Acuéstate boca arriba, sujeta un pie con la mano del mismo lado, rodilla hacia la axila, la otra pierna larga. Cabeza abajo y coxis pesado. Respira, mécete suavemente y cambia de lado. Gnomo medio bebé risueño.

Trabaja Cara interna de los muslos · Rotadores de la cadera · Zona lumbar

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y lleva una rodilla hacia la axila.
2. Agarra el pie o la espinilla con la mano del mismo lado.
3. Mantén la otra pierna larga, el coxis pesado y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No levantes el coxis.
• No tires con fuerza del pie.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ángulo atado (Mariposa)Principiante
• Postura de la paloma en sillaPrincipiante
• Figura 4 sentado en sillaPrincipiante
• Postura de la cara de vaca con correaPrincipiante
• Ojo de la aguja (Figura 4 tumbado)Principiante
• Postura de la guirnalda (Sentadilla del yogui)Principiante