Pequeño rayo

Laghu Vajrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El pequeño rayo! Arrodíllate, luego inclínate hacia atrás y apoya las manos en los talones. Empuja las caderas al frente, levanta el pecho y deja que la cabeza se suelte con suavidad. Muslos activos, no aprietes la espalda baja. Sube despacio con el abdomen. Respira, pequeño gnomo del trueno.

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Cómo hacerlo

1. Arrodíllate con las rodillas a la anchura de las caderas y los muslos verticales.
2. Coloca las manos en la zona lumbar, eleva el pecho y arquea hacia atrás desde la parte alta de la espalda.
3. Baja las manos a los talones, mantén las caderas sobre las rodillas, sostén y respira.

Errores comunes

• No tires la cabeza hacia atrás con fuerza: mantén el cuello largo.
• No dejes que las caderas se deslicen hacia atrás de las rodillas.
• No fuerces el arco: eleva desde el pecho.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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