Pez en loto

Padma Matsyāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El pez de loto! Siéntate en loto si tus rodillas lo permiten, luego recuéstate sobre los antebrazos. Levanta el pecho, deja que la coronilla toque el piso con suavidad y mantén el peso en los brazos. Olvida el loto si las rodillas se quejan. Respira, gnomo flotante.

Trabaja Erectores de la columna · Romboides · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate en Loto, o con las piernas cruzadas cómodamente, luego recuéstate sobre los antebrazos.
2. Eleva el pecho y arquea la parte alta de la espalda, dejando que la coronilla descanse ligeramente en el suelo.
3. Suelta los brazos, mantén las rodillas pesadas y respira; para salir, presiona los codos y levanta primero la cabeza.

Errores comunes

• No fuerces el loto: siéntate con las piernas cruzadas si las rodillas protestan.
• No cargues peso sobre la cabeza.
• No comprimas el cuello.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia atrás

• Rueda de antebrazos con rodillas flexionadasAvanzado
• Arco completoAvanzado
• Langosta completaAvanzado
• Rueda en medio lotoAvanzado
• Kapotasana (flexión hacia atrás de la paloma)Avanzado
• Postura del rey bailarínAvanzado