Estocada baja con bloques

Añjaneyāsana (blocks)

Trabaja Flexores de la cadera · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Da un paso adelante con un pie hasta una zancada, con la rodilla trasera en el suelo.
2. Coloca un bloque bajo cada mano y mantén la rodilla delantera sobre el tobillo.
3. Lleva las caderas hacia delante y abajo, levanta el pecho y respira; da un paso atrás y cambia de lado.

Para salir, presiona las manos contra el suelo y lleva el pie delantero hacia atrás a plancha o perro boca abajo.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera pase de los dedos del pie.
• No arquees la zona lumbar: mete el coxis.
• No te hundas sobre los hombros.

Beneficios

• Hace que el estiramiento de cadera sea accesible y estable.
• Abre la parte delantera de las caderas tras estar sentado.
• Una base para muchas posturas de pie.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: eleva los bloques.
• Rodilla dolorida: acolchona la rodilla trasera con una manta.
• Desafío: levanta los brazos por encima de la cabeza.

Ten cuidado: ve con calma si tienes lesiones de rodilla; acolcha la rodilla de atrás.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Zancada baja (Luna creciente) Principiante Medio split Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

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