Fente basse avec blocs

Añjaneyāsana (blocks)

Travaille Fléchisseurs de hanche · Quadriceps · Fessiers

Comment faire

1. Avance un pied en fente, le genou arrière posé au sol.
2. Place un bloc sous chaque main et garde le genou avant au-dessus de la cheville.
3. Descends les hanches vers l'avant et le bas, soulève la poitrine et respire ; recule et change de côté.

Pour sortir, appuie les mains vers le sol, ramène le pied avant en arrière en planche ou chien tête en bas.

Erreurs courantes

• Ne laissez pas le genou avant dépasser les orteils.
• Ne cambrez pas le bas du dos : rentrez le coccyx.
• Ne t’affaisse pas dans les épaules.

Bienfaits

• Rend l'étirement de hanche accessible et stable.
• Ouvre l'avant des hanches après être resté assis.
• Une base pour de nombreuses poses debout.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : relève les blocs.
• Genou sensible : rembourrez le genou arrière avec une couverture.
• Défi : lève les bras au-dessus de la tête.

Attention : vas-y doucement en cas de blessure au genou ; protège le genou arrière avec un coussin.

Suggérer une correction

Et ensuite

Fente basse (croissant) Débutant Demi-grand écart Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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