Koundinya I a una pierna

Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I

Lee lo que dice el gnomo

¡Koundinyasana uno, con una pierna! Desde una estocada, gira y apoya ambas manos. Apoya un muslo sobre la parte alta del brazo y estira la otra pierna hacia atrás. Abdomen firme, mirada al frente. Calienta bien. Respira y cambia de lado. Gnomo atrevido.

Trabaja Abdominales · Oblicuos · Tríceps

Cómo hacerlo

1. Empieza en plancha baja y lleva una rodilla por fuera del brazo contrario.
2. Desplaza el peso hacia delante y eleva ambos pies del suelo.
3. Extiende las piernas en direcciones opuestas con el torso girado y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre los hombros.
• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No apresures el cambio.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

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