Koundinyasana I sur une jambe

Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I

Lis ce que dit le gnome

Koundinya à une jambe, première version ! Depuis une fente, tourne et pose les deux mains au sol. Glisse une cuisse sur le haut du bras et étends l'autre jambe vers l'arrière. Abdominaux fermes, regard devant. Échauffe-toi bien. Respire, puis change de côté. Gnome audacieux.

Travaille Abdominaux · Obliques · Triceps

Comment faire

1. Commence en planche basse et amène un genou à l'extérieur du bras opposé.
2. Transfère le poids vers l'avant et décolle les deux pieds du sol.
3. Étire les jambes dans des directions opposées, buste en torsion, et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les épaules s’affaisser.
• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne précipite pas le transfert.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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