Rueda a una pierna

Eka Pāda Ūrdhva Dhanurāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La rueda con una pierna! Desde la rueda, cambia el peso y levanta una pierna hacia el techo. Presiona fuerte con el otro pie y con ambas manos, caderas altas. Hombros sobre las muñecas. No fuerces. Respira y luego baja con cuidado. Gnomo atrevido.

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Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, pies planos, manos junto a las orejas.
2. Presiona las manos y los pies y elévate a la postura de la Postura de la rueda.
3. Pasa el peso a un pie y eleva la otra pierna hacia el cielo; sostén brevemente, baja con control y cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla de apoyo caiga hacia fuera ni hacia dentro.
• No aplastes la zona lumbar: eleva desde el pecho.
• No dejes caer la cabeza con pesadez.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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