Paloma rey a una pierna II

Eka Pāda Rājakapotāsana II

Lee lo que dice el gnomo

¡La paloma real con una pierna, dos! Desde la paloma, dobla la rodilla de atrás y alcanza ambas manos sobre la cabeza para sujetar el pie detrás de ella. Caderas de frente, pecho arriba, costillas adentro. Ve solo hasta donde la columna y las caderas lo permitan. Respira, flexible gnomo.

Trabaja Erectores de la columna · Cuádriceps · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Ponte en una zancada baja y flexiona la rodilla de atrás, atrapando el pie con la mano del mismo lado.
2. Eleva el otro brazo por encima de la cabeza y abre el pecho.
3. Acerca el pie hacia la cadera mientras el pecho se eleva, mantén la rodilla delantera sobre el tobillo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No te hundas en la zona lumbar: eleva el pecho.
• No tires con fuerza del pie.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia atrás

• Rueda de antebrazos con rodillas flexionadasAvanzado
• Arco completoAvanzado
• Langosta completaAvanzado
• Rueda en medio lotoAvanzado
• Kapotasana (flexión hacia atrás de la paloma)Avanzado
• Postura del rey bailarínAvanzado