Postura de la cabeza a la rodilla girada

Parivṛtta Janu Śīrṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La cabeza a la rodilla con giro! Siéntate con una pierna larga y el otro pie en la parte interna del muslo. Inclínate de lado sobre la pierna estirada y abre el pecho hacia el cielo. Sujeta el pie con la mano de abajo, el brazo de arriba pasa sobre tu oreja. No colapses las costillas. Respira y cambia de lado.

Trabaja Oblicuos · Isquiotibiales · Intercostales

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna extendida y el otro talón recogido hacia la cara interna del muslo.
2. Inclínate hacia el lado sobre la pierna recta, brazo de abajo hacia la espinilla o el pie.
3. Estira el brazo de arriba sobre la oreja, gira el pecho abriéndolo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre el brazo de abajo.
• No tires del cuello: deja que la cabeza siga la columna.
• No levantes el isquión de la pierna flexionada.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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